母乳の方は、ごはん+季節の食材を生かしたおかずとおみそ汁がおすすめです。
赤ちゃんの生活リズムが整うまで、ママの食事も不規則になりがちです。食事はなるべく規則正しくとることを心がけましょう。
夕食は、脂肪分が多いもの、高タンパクなものは避けて、夜8時頃までには済ませましょう。授乳中は、カルシウムを多くとることを心がけて、カルシウムの吸収を高めるためにビタミンDも一緒に取るといいですね。